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跑步机
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而且 脚掌的所有动作都在臀部正下方完成
作者:admin  更新时间:2019-05-17

  首先要知道:使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少,而且跑步机的减震功能,可以有效减少关节的损伤,但中国人的基础太差,差的离谱,毕竟腿部要长时间承受自身体重,但部分人的姿势错的太邪门,所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项,对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差,又不肯学习,我根本都不敢建议跑步运动了,但绝不是跑步运动本身有问题,损伤也绝不是必然,全在于训练者自身的能力。

  背部:保持身体平直,不要弯腰。正确的姿势有利于呼吸,促进血液循环,减少受伤风险。

  脚:像原地跑一样,脚掌自然以前足先着地,脚踝放松,脚跟自然下降,而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成,没有大范围的前后摆荡动作。

  心境:放松,不要过多考虑身体每一部分的姿势是否正确,跟着感觉走,每个人生来就拥有跑步的天赋,我们的身体是最强的跑步机器。

  划船机是对全身的运动非常好的一项,但还是姿势,协调性,身体的肌肉,腰腹肌的运用,很少有人可以掌握,有氧运动需要最少的时间要求,如果你的姿势错了,我可以肯定你会腰肌劳损,一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力,上身挺直,不能驼背,弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作,最容易犯的错的就是罗锅,驼背,弯腰,这会使你伤的很重。

  关键在于腰腹的位置,向前伸展不能弯腰,向后用力要控制幅度,这个做有氧运动,很有挑战性。

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