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两腿抬高做蹬自行车的动作
作者:admin  更新时间:2019-07-02

  瑜伽的美腹的效果比较显著。很多练习瑜伽的朋友都会发现长久的瑜伽练习可以起来美腹都起到消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的作用。其中瑜伽的美腰美腹运作可以分为几个部分,下半身的摆动、坐姿以及骑自行车式等。以下就这三种基本动作作一些详解。

  动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

  作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

  动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

  动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

  这三种基本的瑜伽动作虽然说可以做到美腹的效果,但瑜伽运动与其它运动一样,贵在坚持,这样子的话瑜伽美腹效果一定会体现的出来。返回搜狐,查看更多

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