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两 胳膊略微往后弯曲
作者:admin  更新时间:2019-06-07

  两手叉腰,拇指按着腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循环;或将两手搓热,再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉,也可舒筋活血,缓解肌肉疲劳。

  把身体贴到墙根,脚跟、头部、肩部顶到墙上,保持成一线,脚跟微微踮起,两胳膊略微往后弯曲,贴到腰部,挺胸收腹,让身体呈一条直线,也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然,从长远来看,维持腰椎健康,重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼

  平时多走走路、跑跑步,打打太极拳,保持好的生活工作习惯,再有一些适当的腰肌锻炼,不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。平时注意保养,就不会有太多问题。当然,一旦腰椎出现问题,可以及时用苗父养生贴进行外敷,中要成分,安全车底。

  对于长坐的人,我们的腰部可能已经太习惯某个姿势,由于缺乏必要的活动,出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作,轻松易学,只要在家里,就能给到自己腰部舒缓的呵护

  动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

  2,动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

  现在,腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”,越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。

  动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。

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