您好,欢迎来到秒速飞艇有限公司!
产品展示
PRODUCTS
电话:0758-52698713
传真:0758-56395178
邮箱:秒速飞艇@admin.com
地址:广东肇庆区广宁县环城工业园
美腰机
您现在的位置:首页 > 产品展示 > 美腰机 > 列表
或者一直扶着把手
作者:admin  更新时间:2019-06-07

  跑步机是健身房里最常见的一种运动器材,人们也经常利用跑步机减肥。那么,关于跑步机减肥有没有一些注意事项以及小技巧呢?今天,就教大家如何巧用跑步机减肥,帮助各位斩获性感完美身材。想要了解跑步机减肥的胖友们,就赶紧一起来看看吧!

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。其次就是运动量要适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜否则很容易体力透支。

  利用跑步机减肥还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  除了利用跑步机减肥能收获不错的减肥效果之外,还有许多运动都有减肥的效果。比较推荐的是有氧健身操,这种减肥方法不但具有一定的乐趣性,而且还能够使减肥者达到有效的效果。

客服QQ号:859852311
地 址:广东肇庆区广宁县环城工业园 Copyright © 2007-2022 秒速飞艇_秒速飞艇倍投方法_秒速飞艇下注平台_【A爱彩】网站地图
电话:0758-52698713 传真:0758-56395178