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但由于持续的时间长
作者:admin  更新时间:2019-05-29

  核心提示:每次在街上看到美女,都会不由自主的羡慕她们苗条的身材。于是就萌生了减肥的想法。要想在短时间内瘦下来,爬山减肥是不错的选择。爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中,肌肉对氧气的需求量会比平时高10倍左右。

  每次在街上看到美女,都会不由自主的羡慕她们苗条的身材。于是就萌生了减肥的想法。要想在短时间内瘦下来,爬山减肥是不错的选择。爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中,肌肉对氧气的需求量会比平时高10倍左右,这样能够有效的增加血液中的蛋白质和免疫细胞等,还能及时的将身体的废物和毒素排出体外。

  爬山虽然看上去不是什么剧烈运动,但由于持续的时间长,事先做好热身运动是必须的,否则会很容易拉伤肌肉,对膝盖也会造成不良影响。按照从上至下的顺序,拍打、轻柔、旋转等方式来活动身体,持续时间大概为15分钟左右,这样才能提高身体的温度,起到热身的作用。

  在做有氧运动时,呼吸的方式非常重要,无论路途近还是远,一定要保持呼吸频率变化不大,然后再逐渐的加快速度,加大强度。千万不能在爬山的过程中突然加速,这样会给心脏带来很大的负担。爬山会流很多汗,口渴的时候就表明身体已经处于缺水的状态。但在爬山的过程中喝水不如在爬山前15分钟左右喝水,这样可以有效的降低身体缺水的强度。

  在减肥的时候,有很多人都会想什么样的减肥方式效果才最好,什么样的减肥方法才能快速瘦下来。其实爬山减肥这类的有氧运动就非常有效,它可以帮助我们大面积的燃烧身体脂肪,在瘦下来的同时还能保持身材的匀称。

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