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还有1/3的患者带伤、忍痛运动
作者:admin  更新时间:2019-04-07

  市民周小姐近来就在突击减肥,每天爬30层楼梯,双休日则去爬山,结果半个月后,连平地走路,双膝也疼痛难忍。上医院一检查,才发现半月板损伤严重。过去一个月,在多家医院的运动医学门诊,运动损伤患者普遍增加了。其中,35岁以下年轻人占了一半多。医生说,之所以会出现运动损伤,主要还是大家近来运动热情太过高涨,突击锻炼、大幅增加运动量,结果,关节、肌肉、韧带都吃不消了。

  在浙江大学明州医院骨科门诊,近来,平均每名出诊医生每半天就能碰到七八例膝关节受伤的患者,双休日患者还要集中。“我们大概统计了一下,其中二三十岁的年轻女性占到60%。”该院骨科副主任医师张军表示,女性相较男性,肌肉力量弱,耐受力也差,运动方式不当或运动过量,很容易造成膝关节劳损、疼痛。

  张军提到最近碰到的一名女性患者,姓周,今年28岁,身材微胖。周小姐一个冬天体重增加了10斤。为了减肥,她每天都爬30层楼梯,双休日则约上好友去爬山。一周下来,膝关节有些痛,但她也不在意,以为是运动的正常反应,咬咬牙继续运动,半个月后发展到平地走路也痛得厉害,才意识到自己可能运动得太猛了,上医院一检查,半月板损伤严重,需要手术治疗。

  在多家医院的运动医学门诊,肌肉、韧带拉伤的患者也不少见。一些男性患者为了达到快速塑身的效果,在各种健身器械上挥汗如雨,或是单次锻炼时间过长,或是运动负荷设置过重,一不留神,就造成了肌肉撕裂、韧带损伤。

  而许多女性患者则是瑜珈、普拉提的粉丝。为了获得更好的线条,大家近来都铆足了劲练习。有的明明是初学者,却急于挑战中级、高级课程,有的在一些高难度动作上坚持不懈,力求完美到位。结果,动作是漂亮了,身体却发出了警报。

  在采访中,记者发现,不少肌肉、韧带拉伤的患者都有带伤锻炼、忍痛锻炼的经历。他们认为,痛是因为自己平时运动少了,痛是运动逐渐出效果了,更应该趁热打铁,加强锻炼,才能如愿练就一副好身材。

  市医学会运动医学分会副主任委员、市李惠利医院骨科主任医师李瑾表示,门诊中,约有1/3的患者平时不运动,一运动就过量,结果导致各类损伤,还有1/3的患者带伤、忍痛运动。结果,原来通过制动、静养就能康复的小毛病,变成了必须手术的大毛病。

  运动损伤多发,与人们在运动前不重视热身有很大的关系。在市九院运动损伤防治中心,医生们发现,这一类患者,运动前平均热身时间不超过3到5分钟,动作也相对单一潦草。而科学的做法是10分钟以上,动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。

  该中心主任冯能表示,热身可以充分地打开关节、舒展身体,让人体迅速进入“运动模式”。这样,人的灵活性、柔韧性才能更好,运动损伤相对不易发生。

  运动中,鞋子很重要。一般来说,大家要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋子。穿高跟鞋暴走,穿皮鞋、拖鞋、凉鞋打球,这些都是不可取的。这样容易造成足踝、腰、膝等多处关节的损伤,时间长了也可能造成脚部的畸形。

  运动中,方式很重要。“身材标准或偏瘦的人适合爬山,较胖的人最好在平地上活动。”张军指出,“体重不同,运动方式也应该有所区别。”

  有研究表明,较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍。爬山时,膝关节承受的压力较大,出现损伤的风险也随之增大。因此,这部分人群更适合在平地上活动,同时选择相对温和的运动方式,比如慢跑、游泳,以减轻膝关节的负荷。

  有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基础疾病的人,最好事先听取运动医学专家的意见,不要盲目跟风运动。

  一般的肌肉韧带损伤不一定要马上就医,但要及时冷敷、充分休养,通常三五天后,红肿消退,疼痛减轻,关节扭伤则要休养3周左右,其间不宜再参加剧烈的尤其是对抗性的运动。

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