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为了能够取得更 好的肌肉刺激
作者:admin  更新时间:2019-04-01

  如果说看完初级健身名词的你已经达到了入门水准,那么看完这篇的你一定会摆脱健身小白称号,所以,一起学习吧~

  增肌减脂是很多初学者都向往的目标。在增加肌肉的同时减少脂肪,达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划,初学者建议要么先增肌,要么先减脂,不建议两项同时进行。

  力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法

  超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

  虽然强度大,但方法很简单,都是根据身体的对抗肌展开训练的,例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大,是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作,在这期间你几乎没有休息时间,只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

  组间间歇理解起来很简单,就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少、增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。

  金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,也可以反着去做。

  在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内,这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

  为了能够取得更好的肌肉刺激,找个人来帮助你安全的度过黏着点,这对你的训练会更有效果而且会更安全,训练保护多针对自由重量的训练。

  复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力可以举起更大的重量,例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

  孤立动作也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

  自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习,当习惯重量以后再增加重量,切勿急于求成。

  极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。

  肌肉泵感也叫充血,是指在负重训练中,由于血液短时间流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉围度也会增加,这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

  黏着点我们在负重训练中都会遇到,当我们试举到最后几次的时候,在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也就越明显。

  我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限重量。

  营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充,由于它便携、吸收快,可提高训练质量,一直被健身爱好者所青睐。

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