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脊柱的负 荷会减少
作者:admin  更新时间:2019-06-13

  划船是一个很好的上背部肌群训练方法,在健身房可以经常使用练习器划船锻炼背部,那么不同握式有什么区别呢?

  练习器划船主要用来训练背阔肌,其次还可以练到斜方肌、三角肌后束和菱形肌。这是一个常见的健身房训练动作。相比自由重量训练的杠铃、哑铃划船,能够更好的分离背阔肌。同时,不同的握式对训练刺激重点有所不同,这正是你需要知道的。

  正握主要针对上部、外侧背阔肌训练;自然握持主要针对背的中部训练;反握主要针对背阔肌下部训练。关于握距说明:宽距主要针对背阔肌外侧训练,窄握主要针对背阔肌内侧训练。

  肘部尽可能的向后拉,将肩胛骨挤在一起可以使背部肌肉的收缩最大化。将躯干支撑在护胸上,脊柱的负荷会减少,训练中注意保持脊柱中立位。

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