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那么这个动作有那些训练要点你清 楚吗?
作者:admin  更新时间:2019-06-13

  坐姿拉力器划船是一个很好的刺激背部肌群的动作,那么这个动作有那些训练要点你清楚吗?

  昨天介绍了练习器划船,实际上它的变式动作就是拉力器划船,当然也可以反过来说。但它们还是不能完全等效的,因为不同的训练动作总是有一些自己的训练特点在其中。当然不出意外,它主要用来练背部,尤其上背部。坐姿拉力器划船主要可训练斜方肌(中部和下部肌群)、背阔肌,然后还能刺激到是菱形肌和三角肌后束。相信你已经发现和练习器划船的侧重点稍有不同了,它侧重的是斜方肌,而练习器划船则为背阔肌。后面会更加详细的分析在不同的握距和握法下是如何表现的。

  训练过程中应该始终保持背部笔直,躯干保持挺直。将肘部尽可能的向后向高处拉,将肩胛骨挤在一起可以使肌肉收缩最大化。这和练习器划船是差不多的。训练时将把手或者杠沿着高轨迹向胸部拉,重点刺激斜方肌;而沿着低轨迹向腹部拉,则主要针对背阔肌训练。

  起始握距会对刺激重点有所影响,宽距握式主要刺激斜方肌外侧;窄距则刚好相反,主要刺激斜方肌内侧肌肉。握法同样也会对肌群刺激产生影响,正握主要刺激上部和中部斜方肌肌纤维;自然握持主要刺激斜方肌中部和下部;反握则将训练重点转移到了背阔肌。

  最后,坐姿拉力器划船和练习器划船都是健身房常用来训练上背部的动作,另外再结合自由重量器材划船,划船训练就很到位了!

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