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坐姿划船动作属于水瓶拉动作
作者:admin  更新时间:2019-06-06

  坐姿划船动作通常被用来训练背肌,一直深受广大健身朋友的喜爱啊。坐姿划船动作属于水瓶拉动作,所以它能锻炼到的部位也很多,像背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等,还可以稳定你的核心肌群。

  健身房里大家常常使用坐姿划船器来训练背肌,但是动作方面还是有些不标准的,今天就来讲解一下关于罗菲健的坐姿划船器的正确使用动作。

  很多人在进行训练过程中坚持不下来,有的动作进行到一半就放弃了。还有的不知道完整的动作流程,肘关节都没有将身体拉回又伸直了手臂。这些不完整的动作是没有办法充分锻炼到背肌的,所以动作一定要完整。

  身体要挺直,要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位,才能保证躯干可以自然正直。

  尝试多种握杠的方式在训练中,宽、窄、中握距,对握或者反握交替而来,这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹,从而对背阔肌的不同区域产生刺激。

  很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体,其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节,并不是髋关节,身体后仰的话会减少背阔肌的压力,不能很好的锻炼到背阔肌,是无效的训练。

  不要锁死的是膝盖,太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力,控制不要容易损伤。

  微微的弯曲膝盖,能更好的让我们在训练中保持重心平衡,还减缓了膝盖的压力。一个小动作也可能产生大影响,不要忽略了它。

  使用罗菲健坐姿划船器训练,记住这“三要两不要”,全面塑身、调节心肺功能。正确使用健身器材,健身效果更明显

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