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腿部力量是非 常重要的
作者:admin  更新时间:2019-06-02

  不知道一些刚接触健身的小伙伴有没有一种困恼:我每天都想多练一点,可是我实在是练不动了!这确实是一个比较严重的问题,练不动了是大白话,这件事情的根源是力量不足,无论是胳膊还是腿部,力量不足就很难坚持下去。很多人在练习时,尤其是在练习深蹲等类动作时,会感到腿软,不要说坚持下去,到了那个点上,甚至都无法站起来。

  这种情况就是由于我们的腿部力量不足所导致的,由于长期的缺乏锻炼,导致我们的腿部力量缺失,因此,这一问题也会成为健身过程中的拦路虎。所以,在健身过程中,增强自身力量也是必不可少的。那么,让我们一起来看看如何增强腿部力量吧!

  动作要领:该动作首先呈站姿,腰背挺直,臀部翘起,将整个身体下压,使上半身与下半身呈一定角度,将弹力带放在膝盖以上,大腿中下方然后尽力将腿向后抬起,拉伸弹力带,抬至最高点后再回到原位置,换另一只腿继续进行。

  动作要领:该动作呈跪姿,双臂伸直撑于地面,腰背绷直,此时注意两个角度,即上半身与下半身成直角,大腿与小腿成直角,双膝跪地,秒速飞艇投注将弹力带放在膝盖略上方位置,左腿向同侧抬起,拉伸弹力带,再恢复到原状,如此循环即可。

  动作要领:该动作也呈跪姿,与第二个动作不同的是,该动作的手臂可以微曲,双手撑于地面,上身挺直,单膝跪地,另一条腿则需要借助绳索设备,将绳索设备套在抬起的一条腿上,呈此姿势,将一条腿沿着水平面来回摆动,与此同时,绳索也可借助腿的力量上下移动,这样,腿部的力量就得到了很好的锻炼。当然,如果你没有时间去健身房,也可以在腿上绑适合重量的沙袋,做同样的动作,也是可以达到相同的锻炼效果的。

  弹力带是非常好的一个工具,它可以帮助你在家里,在公司,甚至在任何地方都很好地进行锻炼,腿部力量是非常重要的,如果你的腿部力量较弱,就从这三个简单的动作开始吧,相信你一定会取得成果的!

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