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选择碳水化合物要选择不好消化的多 糖
作者:admin  更新时间:2019-04-26

  减脂这件事其实并没有想象当中那么难,技术性的东西比较少,不像增肌,得不断钻研知识才能有所成就。

  减脂这个事是可以用数字衡量的,是有进度条的。只要按照一定的顺序去做,就可以很好的减脂。

  有氧训练不用说,每天跑个40分钟,1个小时完全就可以满足减肥的标准。但是,很多人减脂失败的原因,是因为饮食没有做好。

  首先,饮食要以蛋白质(瘦肉类)为主,以碳水化合物(各类主食)为辅,尽量少摄入脂肪(油类,蛋糕,甜点),多吃高纤维蔬菜。因为1g的能量配比为 蛋白质:碳水化合物:脂肪=4:4:9。

  2、摄入的碳水化合物主要是在体内储存为肝糖元、肌糖元、脂肪和肌肉,过多的碳水化合物很容易形成脂肪。

  因此,选择碳水化合物要选择不好消化的多糖,因为这样身体吸收能量速度缓慢,合成脂肪速度也就会比较缓慢。

  午餐和晚餐差别不大,就放在一起说了,不过要求晚餐要少吃,早吃,超过晚上7点就最好不要再吃东西了。

  鸡胸肉、牛肉、鱼肉(深海鱼肉更好)、虾肉、海鲜肉类都比较适合减脂、猪肉、羊肉。这些肉类都可以吃,不过你要确保没有肥肉,都是纯瘦肉。

  食物烹饪时,脂肪要尽量少吃,但也不能一点都不吃,以干净脂肪为主,油炸烧烤类油脂就很不健康很不利于减脂。

  推荐多食用蔬菜,比如一些可以生吃的生菜、黄瓜、西红柿等。水果中含有大量碳水化合物~果糖不利于减肥,所以建议少吃。

  给你们一个最简单的食谱,其中食物配比,可以照做也可以从上面的食材选择中灵活替换。

  早餐:全麦面包2片,煮鸡蛋1个,牛奶1杯,占一天总热量的20%~30%。

  午餐:一份鸡胸肉或者猪肉用少量油煎着吃或者水煮,糙米饭1碗,清水1杯,清水煮菠菜,占一天热量的40%~50%。

  晚餐:一份鸡胸肉或者鱼肉,一个粗粮食物窝窝头类,1份低脂蔬菜沙拉,清水1杯,占一天热量的30%~40%。

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