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确保充足蛋白质摄入
作者:admin  更新时间:2019-03-28

  蛋白质是由氨基酸按照一定遗传序列所组成的有机化合物,氨基酸是蛋白质的基本成分。

  增肌的老铁们,每天都是嚷嚷着要吃蛋白质,美名其曰:“让自身无时无刻都在吸收蛋白质,处于合成状态。” 蛋白质存在于我们身体里所有的细胞内,可以用来促进生长和修复受损的细胞和组织,也可以进行新陈代谢和激素活动。

  有22种氨基酸可以用于构成蛋白质,但是对于我们成年人只需要必须的8种必需氨基酸(婴儿和儿童,则多一种)这些氨基酸我们人体自身不能合成,需要通过食物摄取。我们从食物中获取蛋白质来补充必需氨基酸。如果没有必需氨基酸的食物来源,那么我们就要分解自身蛋白质的存储(如肌肉)这就是老铁们要每隔段时间就要补充蛋白质的原因之一。

  在通常情况下,建议运动人群,每天摄入1.5-2.0克/KG体重,确保充足蛋白质摄入,对于职业健美运动员,训练强度之大,可以达到2.5克/KG的摄入量。日常人群1.0克/KG足以,过量的蛋白质造成的肾脏负担,任何事物过犹不及。

  蛋白质对于构建我们肌肉很有帮助,充足的蛋白质摄入可以将训练适应最大化。文章开头说到老铁们很热衷于每隔小段时间就要补充蛋白质是否合理?

  少吃多餐一直是健身热门线克左右的蛋白质,这些蛋白质平均分摊到4-5餐中,每餐大概30克左右。有规律的摄入蛋白质让你的身体负担会更小,确保我们骨骼肌具有合成代谢所需的结构单元来支持瘦体重的增加,高效的增肌才是我们所需要的。

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