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如果我们要想有一个比较好的 增肌效果
作者:admin  更新时间:2019-03-20

  不管是增肌还是减脂,在我们的健身界,应该都有这样的一句话,那就是所谓的三分练,七分吃。

  对于三分练,七分吃这句话,小编想要说的是,这句话的意思,可能并不指的是,在我们的训练效果中,训练占三分,饮食方面在七分。

  小编我认为那所谓的吃,应该还包括休息,并且那句话之所以要说七分吃,只是想告诉人们,健身不仅仅只要靠训练就行了,还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。

  而并不是说吃的这个方面,就真的在我们的训练效果中占了七分这么多,小编我觉得训练和饮食应该是五五开的。

  也就是说,训练和吃应该是差不多重要的,所以我们不管是想增肌的,还是想减脂的,不仅要练好,而且还要吃好,那么接下来小编我就和大家聊聊该怎么吃。

  我们都知道的是,如果自己要想自己长肌肉,那么我们肯定就要需要多吃蛋白质。但是我们应该吃多少蛋白质呢?是吃越多越好吗?

  一般来说,对于我们想增肌的来说,自己的吃的蛋白质量,应该是和自己的体重相关的,如果我们要想有一个比较好的增肌效果,就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

  也就是说,我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质,秒速飞艇官网如果我们一味的多吃蛋白质,不仅仅不会有较好的增肌效果,而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

  另外,我们还需要知道的是,增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的,我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。

  因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙,如果没有这把钥匙,我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。

  一般来说,我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物,这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质,另外,其他的各种身体所需的营养素,我们也是需要摄入的。

  一般来说,我们在日常的饮食中,摄入的能量越少,运动中消耗的能量越多,那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。

  但是,如果我们过分的去节食,过分的控制热量摄入的话,那么自己的身体很可能会因此而垮掉的。

  一般来说,只要我们在日常的饮食中,少摄入一些高油高糖的食物,然后在吃饭的过程中,不要让自己吃得太饱,一般吃个五分饱或者六分饱即可。

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