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哑铃弓步蹲是一个既可以训练腿部肌肉
作者:admin  更新时间:2019-05-18

  腿部训练是一个健身爱好者必须训练的动作,腿部的训练会运用到很多的健身器材,这些包括杠铃,固定器械,哑铃等,对于你的腿部能让训练带来效果,那你就需要去完善你的腿部训练计划,做到训练上周密而又精密,最终这样才能让你的训练练出效果。

  深蹲是必须的腿部训练动作,除此之外,很多固定架也是针对于腿部肌肉训练的,当你完成了腿部深蹲训练,就需要从一系列固定器械继续进行腿部训练。

  但是有些时候,健身房器材有限,缺少一定的器材就会不能满足我们对于训练的需求了,这时候,我们就需要其他训练所替代来继续进行腿部训练,这些训练,一样会给你带来一定的训练效果。

  哑铃深蹲的训练动作和杠铃深蹲如出一辙,同样是以腿部股四头肌为目标肌肉群的训练动作,训练简单易学,训练时,站立,双手抓住哑铃,向下深蹲,保持背部挺直,蹲至膝盖弯曲为直角,臀部与膝盖统一高度位置。如果你感到深蹲强度较大,难以适应,可以利用这样的方法进行腿部训练,给腿部慢慢适应发力过程。

  哑铃弓步蹲是一个既可以训练腿部肌肉,也可以训练到臀部肌肉的训练动作,这样的训练主要是训练四头肌的肌肉群,在训练时,需要规范脚尖和脚踝和动作规范,弓步站立,手持哑铃,后退下蹲,下蹲至膝盖即将接触地面,脚尖大概接近呈直角。训练上,双腿交替进行,集中注意力。

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