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也可以锻炼到我们大腿 前侧的股四头肌
作者:admin  更新时间:2019-04-29

  我们的腿部肌肉很复杂,它包括了大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、内侧的内收肌肉群、外侧的外展肌肉群以及小腿肌肉。所以我们在锻炼腿部肌肉的时候,仅仅依靠蹲一类的动作,是远远不能满足对腿部肌肉的全面训练的。所以我们要做的就是,最腿部整体进行细致的锻炼!

  这个动作可以同时针对两部分肌肉,它可以锻炼到我们屁股上的臀大肌,也可以锻炼到我们大腿前侧的股四头肌,甚至于,它对我们大腿后侧的肌肉也有一定的增强作用。所以,这么好的动作,是不能错过的。同时这个动作本身也有着特殊性!它是一个复合型的运动,深蹲可以刺激我们的身体去分泌激素,一种叫睾酮的激素,这种激素可以帮助我们的肌肉生长,所以,在训练中这个动作就尤为重要了。

  在站立的时候,我们要保证身体是直立的,我们的髋、腰、背都要保持中立位,核心肌肉收紧,防止身体的晃动。在蹲下去的时候,秒速飞艇下注我们要注意膝盖不要超过脚尖,我们的腰背要挺直不要弯曲。从侧面看,我们的腰背要是一天直线,防止腰椎压力过大造成损伤,如果觉得运动的时候腰痛,就立即挺直,避免发生危险!

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